কলকাতা: বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন না? হাঁটতে চলতে সমস্যা? হাড় কমজোরি? একটু আঘাতেই বেশি ব্যথা পান? আবার অনেক সময় ভেঙেও যায়? এই সব সমস্যা এড়াতে চাইলে, বয়স বাড়ার আগেই সচেতন হন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হাড়ের যত্ন নিতে দুধ খান অনেকেই। তবে, দুধের পাশাপাশি ড্রাই ফ্রুটসও হাড়ের খেয়াল রাখে। তাই মনে করে খাবেন আমন্ড।
আমন্ড : আমন্ডের মধ্যে ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ভিটামিন ই-এর মতো পুষ্টি পাওয়া যায়। যা হাড়ের যত্নে কাজ করে। আবার প্রোটিনও মেলে আমন্ডে। তাই এই বাদামকে ডায়েটে রাখুন।
খেজুর: খেতে পারেন খেজুরও। এই শুকনো ফলের মধ্যে পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় মিনারেল রয়েছে। এগুলো হাড়ের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। অস্টিওপোরেসিস বা বাতের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে খেজুর।
কিশমিশ: খেজুরের পাশাপাশি কিশমিশের মধ্যে পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়। এগুলো হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধে সাহায্য করে। কমায় হাড় সংক্রান্ত নানা সমস্যাও।
